przed i

[...] g białka, 48 g węglowodanów, w tym 1 g cukrów, tłuszcz 16 g, to jakoś strasznie źle może wpłynąć podczas budowy masy mięśniowej ? Problemów z zatłuszczeniem raczej nie mam, przed przygodą z siłownią ważyłem 63 kg przy 170 cm, teraz jest 70 + 1/2 Przy okazji mógłby ktoś napisać, co jest tak strasznie złego w tych fast foodach ? Pytam z czystej [...]

[...] to idealny czas aby wcześniej wstać i na rowerek siadać. Zależy mi na maksymalnym ograniczeniu katabolizmu. Czy 15g bcaa wystarczy aby to w miarę zahamować ? Czy dorzucić przed kardio z 20g WPC ? 20-30 minut po wjeżdża zbilansowany posiłek. Po treningu również chcę robić rower +/- 25 minut na początek. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze do [...]

[...] żeby zachować do końca spokój. Oczywiście wiem, że im częściej jest się w sytuacji ekstremalnej tym z biegiem czasu ten stres jest mniejszy. Ale jest. Mam kumpla, który (wiem bo widziałem), jest wtedy tak spokojny jakby siedział w knajpie przed kuflem piwa, pomimo iż nie specjalnie potrafi się bronić czy atakować. Daj mi tylko jakiś pretekst...

czy taki serek wiejski z truskawkami mozna szamac na noc przed snem??ta czastka weglowodanow nie zaszkodzi zabardzo? to sa serki wiejske firmy "PIĄTNICA"?szamał ktos moze?

[...] grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po treningu: -ryz bialy - 100 g -piers z kurczaka - 60 g kolacja: -tunczyk w wodzie 60 g -chleb zytni pelnoziarnisty 120 g przed snem: -twarog chudy 60 g -oliwa z oliwek 15 g RAZEM: B: 157 g T: 67 g W: 516 g

[...] mówiąc o ginekomastii pokwitaniowej) i zastanawiam się w jaki sposób mogę sobie pomóc. Aktualnie wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 dni w tygodniu, całkiem intensywne, wiem, że przed treningiem siłowym powinienem spożywać sporo białka, po treningu również. Pytanie jest następujące, czy do planu wciąć interwały, czy też może biegi 30 minut po 3 razy [...]

[...] 80%) 2.sniadanie 10-10.30 3 kanapki z bialym miesem+odzywka(ta co wyzej)30g 3.obiad 14.00 150g ziemniakow gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram glukozy/dextrozy+banan+ po 20 min 40g odzywki bialkowej 6.ok [...]

[...] xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split [...]

[...] - ogorek/pomidor 100-150g - lyzka oliwy Posilek nr 4 (okolo 18:00) - chleb razowy zytni 100g (2 kromki) - szynka z indyka 150g - lyzka oliwy Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie 150g /lub/ - szynka z indyka 150g /lub/ - ser bialy chudy 150g /lub/ - 3 białka jaja kurzego /minimalnie 1h przed snem/ Prosze o konstruktywna krytyke :)

[...] Posiłek 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem) ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo 17:00 trening Posiłek 5 18:20 Posiłek 6 21:00 Płatki owsiane 80g mleko 3,2% - 250ml I nie wiem za bardzo [...]

[...] mam dużo snów na temat walki/ringu. np. 1 sen: Byłem na ringu i walczyłem z typem w czarnej koszulce w hełmach 2 sen: spotkałem trenera (kadry narodowej bo mnie trenował) przed klatką i powiedział mi dzień dobry ja też odpowiedziałem i koniec... (później odszedł w styczniu tego roku 2012) 3 sen: Biłem sie z 4 kolegami i wygrywałem otoczyli [...]

[...] 2 posilek 11-12 w pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan 3 posilek 15-16 w pracy: -puszke tunczyka 4 posilek 17-18 przed treningiem: -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki 5 posilek 22-22,30 po treningu: -suchy twarog ze szczypiorkiem,ogorkiem i rzodkiewka -Oliwa z oliwek (lyzka [...]

[...] to salbutaniol bylby dobrym srodkiem? na silowni bywam ze 2 razy w tygodniu max. , glownie moje trneingi to boks 4-5 razy w tyg., ze 2 razy w tygodniu kilka km pobiegam se przed szkola . jezlei chdozi o diete to poprostu mam pojecie o odzywianiu i nie wyliczam kcal, ale poprostu ja tak jem caly czas, na oko, mniej wiecej trzymam bilans na zero, [...]

[...] na lawce 3x 12,8,6 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 cwiczenie na przed ramie 3x 15 Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2010-12-31 15:21:26

Wszyscy zawodnicy zrobili wagę przed jutrzejszą galą Strikeforce Challengers w Austin w Teksasie. Walka wieczoru: 155 lbs.: Lyle Beerbohm (155,75 lbs) vs. Pat Healy (155,5 lbs) Główna karta: 160 lbs.: Bryan Travers (159,75 lbs) vs. Carlo Prater (160 lbs) 155 lbs.: Ryan Couture (155,5 lbs) vs. Lee Higgins (154,5 lbs) 150 lbs.: David Douglas (150 [...]

[...] ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ? Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

[...] 66kg. Od kilku miesięcy zacząłem mięć "wgląd" do tego co jem. Zwracam większą uwagę co jem i kiedy. Na śniadanie jadam twaróg, owsiankę, odżywka węglowodanowo-białkowa przed treningami. Nie mam ułożonej diety dlatego też nie piszę w tej sprawie. Zależy mi głównie na waszych uwagach, co mogę zmienić w swoim trybie życia i poradach, które mi [...]

[...] i wkrojonym jednym bananem -2 jajka na twardo -pistacje bądź pestki dyni na przegrysk 2 posiłek -4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem 3 posiłek (przed siłownia) -ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy) 4 posiłek (po siłownia) -ryż,surówka i pierś z kurczaka z warzywami(szama z restauracji [...]

[...] mogę brać aminokwasy wolne przy posiłkach a BCAA jedynie około treningowo? Czy dobrym pomysłem w TRENINGU NA SIŁOWNI jest brać arginingę, glutaminę, bcaa i stack kreatynowy przed treningiem a monohydrat, bcaa i carbo po? 4 moje treningi zaczynają się po 20. Czy o tej porze po treningu lepiej by było by zamiast bcaa brać kazeinę? Jaki czas po [...]

API Caffeinex Pure Anhydrous Caffeine Amerykański suplement diety wysokiej jakości zapewniający potężną dawkę energii przed treningiem siłowym! Więcej powtórzeń dzięki API Caffeinex Suplement przeznaczony dla osób dorosłych, uzupełniający dietę w bezwodną kofeinę, która stymuluje metabolizm, zwiększa poziom energii, przeciwdziała zmęczeniu [...]